Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelturm mit einem einfachen Griff ist eine Übung, um den Trizeps in Isolation zu trainieren. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Trizepsdrücken
Einarmig mit Griff
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Beginne mit der Einstellung des Kabels auf ca. Kopfhöhe oder höher und benutze einen einfachen Griff.
2
Stell dich vor den Kabelturm, greife den einfachen Griff mit einer Hand, sodass du einen guten und stabilen Griff hast. Handfläche zeigt nach unten. Beuge dich mit dem Oberkörper etwas nach vorne und halte deinen Arm leicht vor deinen Oberköper.
3
Strecke nun den Arm kraftvoll aber kontrolliert vollständig nach unten aus. Dabei bleibt der Oberarm an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge den Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Achte dabei die Oberarme nicht nach außen wandern zu lassen und auch nicht den Oberkörper zum drücken zu verwenden.
Die Streckung des Ellenbogens erfolgt nur durch den Trizeps.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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