Beschreibung

Kickbacks mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung für den Trizeps. Sie eignen sich gut am Ende eines Trizeps-Workouts.

Übung

Trizeps Kickbacks

Liegend

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Kurzhantel, Schrägbank

Anleitung

1

Nimm eine 60° steile Schrägbank und leg dich mit dem Bauch auf die Polsterung. Halte jeweils eine Kurzhantel in jeder Hand. Handflächen zeigen nach innen. Deine Oberarme sollen parallel zu deinem Oberkörper sein und der Unterarm hängt senkrecht Richtung Boden.
2

Strecke deine Arme mit einer Kickback Bewegung komplett nach hinten durch, sodass deine Unterarme in einer Linie mit deinen Oberarmen sind. Dein Oberarm bleibt während der gesamten Übung in gleicher Position (parallel zum Oberkörper). Atme dabei aus.
3

Beuge deine Arme kontrolliert ab, bis sich dein Unterarm wieder senkrecht zum Boden befindet. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Da wir hier isoliert den Trizeps treffen, reicht ein leichtes Gewicht aus. Auf eine saubere Ausführung ohne Schwingen achten.. Die Streckung 1 Sekunde halten.