Die einarmige enge Liegestütz ist eine anspruchsvolle Variante des Liegestützes, die deinen Trizeps besonders beansprucht. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
In die Liegestütz Ausgangsposition gehen. Einen Arm unter der Mitte der Brust platzieren. Den anderen Arm an einer Erhöhung abstützen (Ball etc.) und nur unterstützend einsetzen. Positioniere deine Beine etwas weiter gespreizt als bei normalen Liegestütz.
2
Senke deinen Körper langsam ab, indem du deinen linken Arm beugst und deinen Oberkörper zum Boden absenkst. Achte darauf, dass dein Ellenbogen nahe am Körper bleibt. Atme dabei ein.
3
Drücke dich dann explosiv vom Boden weg, indem du deinen linken Arm streckst und wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst. Atme dabei aus
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Wenn du deine Knie am Boden abstützt, kannst du diese Übungen etwas leichter für dich gestalten. Mit einem Rucksack (gefüllt mit Wasserflaschen, Bücher etc.) kannst du diese Übung schwerer gestalten.
Lass deinen Ellbogen nahe am Körper und halte während der gesamten Übung Körperspannung
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
