Trizepsdrücken am Kabelturm mit einem Seil ist eine Übung, um den Trizeps in Isolation zu trainieren. Bei dieser Variante wird das Ellbogengelenk nur bis maximal 90° gebeugt und ist daher schonender für das Gelenk.
Übung
Trizepsdrücken
Mit Seil (Ellbogen schonende Variante)
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Beginne mit der Einstellung des Kabels auf ca. Kopfhöhe und benutze ein langes Seil oder zwei kurze Seile.
2
Stell dich vor den Kabelturm und greife die Enden von dem Seil, sodass deine Handflächen nach innen zeigen (neutraler Griff). Halte die Oberarme nahe am Körper und lehn dich leicht mit dem Oberkörper nach vorne.
3
Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert fast vollständig nach unten aus. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deine Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis deine Ellbogengelenke höchstens 90° gebeugt sind. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte dabei darauf, dass die Oberarme nicht nach außen wandern und du auch nicht den Oberkörper zum Drücken zu verwenden. Lass deinen Oberkörper während der gesamten Übung immer gerade. Die Streckung des Ellenbogens erfolgt nur durch die Trizepsmuskulatur. Beuge deine Ellbogengelenke nur so weit, bis sie einen 90° Winkel erreicht haben, aber nicht weiter.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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