Liegestütz ist eine klassische Körpergewichtsübung für die Brust. Sie kann überall ausgeführt werden und benötigt kein Equipment. Die Knieende Variante vereinfacht die Liegestütz und ist daher gut für Anfänger geeignet.
Leg dich mit dem Bauch auf den Boden. Stell deine Zehenspitzen auf und platziere deine Hände so neben deinem Körper, dass deine Oberarme im 45° Winkel zu deinem Oberkörper abgespreizt sind. Die Daumen zeigen nach innen und die Unterarme sind so aufgestellt, dass sie im Lot zum Boden sind (Ellbogen befinden sich über deinen Handgelenken). Halte Spannung im gesamten Körper.
2
Drücke dich nun kraftvoll vom Boden weg, bis deine Arme fast komplett durchgestreckt sind. Es hebt dein gesamter Oberkörper inkl. Becken vom Boden ab. Deine Knie bleiben am Boden. Atme dabei aus.
3
Lass dich langsam und kontrolliert wieder runter, bis deine Nasenspitze den Boden berührt. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Behalte während der gesamten Übung Körperspannung bei, sodass dein Körper immer in einer Linie bleibt.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
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Equipment
Körpergewicht
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