Liegestütz ist eine klassische Körpergewichtsübung für die Brust. Sie kann überall ausgeführt werden und benötigt kein Equipment. Die Variante an der Wand vereinfacht die Liegestütz und ist daher gut für Anfänger geeignet.
Stell dich 1-2 Schritte vor eine Wand. Positioniere deine Hände etwas weiter als schulterbreit und etwas unter Brusthöhe an der Wand.
2
Lass dich langsam und kontrolliert runter, bis deine Stirn die Wand berührt. Die Oberarme sollen sich ca. im 45° Winkel zum Oberkörper befinden. Atme dabei ein.
3
Drücke dich nun kraftvoll von der Wand weg, bis deine Arme fast komplett durchgestreckt sind. Dein Körper soll sich während der gesamten Übung von Kopf bis Fersen in einer Linie befinden. Atme dabei aus.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Desto weiter du dich mit den Füßen von der Wand entfernst, desto schwerer wird die Übung. Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Behalte während der gesamten Übung Körperspannung bei, sodass dein Körper immer in einer Linie bleibt.
TIPP: Wenn es zu leicht wird, gerne einfach Rucksack (befüllt mit Büchern etc.) umschnallen.
Muskelgruppen
Primär
Brust (obere)
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
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Equipment
Körpergewicht
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