Latziehen ist eine Grundübung, um den Latissimus zu trainieren. Diese Übung fördert die Rückenbreite und sorgt für eine V-Form des Oberkörpers. Die Zugbewegung in der vertikalen Achse, sollte in jedem Rückentraining beinhaltet sein. Bei der aufrechten Variante wird überwiegend der Latissimus beansprucht.
Übung
Latzug
Stehend, vorgebeugt
Typ: Bilateral
Pause: 150s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Stell den Kabelzug auf die oberste Stufe und befestige eine gerade Stange.
2
Stell dich ca. zwei Schritte vom Kabelturm entfernt hin und greif die Stange im Obergriff Griff (Handflächen zeigen schräg nach vorne/unten). Beuge deinen Oberkörper ca. 25° nach vorne. Arme sind fast vollständig durchgestreckt und in einer Linie mit dem Oberkörper. Der Rücken ist leicht gedehnt.
3
Zieh die Stange kraftvoll nach unten, bis sie an deiner Brust ansteht und sich deine Ellbogen seitlich am Körper befinden. Atme dabei aus
4
Führ die Stange wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis deine Arme komplett gestreckt und in Ausgangsposition sind. Atme dabei ein
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn die Stange in der oberste Position ist, sollten deine Schultern leicht nach oben gezogen werden. Zieh deine Ellbogen beim Runterziehen nicht vor deinem Körper runter, sondern seitlich nach hinten. Stell dir vor, dass du deine Ellbogen in deine hintere Hosentasche ziehst. Achte darauf, dass du keinen Rundrücken hast. Halte den Oberkörper in gleicher Position, um Schwungbewegungen zu vermeiden. Nimm nur so viel Gewicht, dass du nicht nach oben gezogen wirst. Ansonsten einen Dip-Gürtel mit Gewicht benutzen.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Bizeps
Brachialis
Schulter (hintere)
Tertiär
Rücken (oberer - Trapez)
Equipment
Kabelzug
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