Latziehen ist eine Grundübung, um den Latissimus zu trainieren. Diese Übung fördert die Rückenbreite und sorgt für eine V-Form des Oberkörpers. Die Zugbewegung in der vertikalen Achse, sollte in jedem Rückentraining beinhaltet sein. Bei der aufrechten Variante wird überwiegend der Latissimus beansprucht. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Stell die Sitzhöhe passend ein und setz dich an die Maschine. Positioniere deine Knie unter den Kniepolstern und drück deine Brust gegen das Brustpolster.
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Greif den linken Griffe mit deiner linken Hand im Obergriff (Handfläche zeigt nach vorne) und setz dich annähernd aufrecht auf die Sitzfläche. Dein Arm sollte nach oben gestreckt sein und deine Schulter sollte leicht nach oben gezogen werden.
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Zieh den Griff kraftvoll nach unten, bis er an deiner Brust ansteht und sich dein Ellbogen seitlich am Körper befindet. Atme dabei aus
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Führ den Griff wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis dein Arm komplett gestreckt und in Ausgangsposition ist. Atme dabei ein
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Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn die Griffe in der oberste Position sind, sollten deine Schultern leicht nach oben gezogen werden. Zieh deine Ellbogen beim Runterziehen nicht vor deinem Körper runter, sondern seitlich nach hinten. Stell dir vor, dass du deine Ellbogen in deine hintere Hosentasche ziehst. Achte darauf, dass du keinen Rundrücken hast. Halte den Oberkörper in gleicher Position, um Schwungbewegungen zu vermeiden.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Bizeps
Brachialis
Schulter (hintere)
Tertiär
Rücken (oberer - Trapez)
Equipment
Latzug Maschine
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