Seitheben ist eine Übung, um deine Schultern zu trainieren. Sie treffen den mittleren Teil deiner Schulter optimal und lassen deine Schultern breit wirken. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Die Ausführung an der Maschine eignet sich gut für Anfänger, da die Bewegung geführt ist.
Stell die Sitzposition passend ein und setz dich auf den Sitz. Positioniere deinen linken Ellbogen an dem Ellbogenpolstern und greif den Griff (falls vorhanden) im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten).
2
Führ deinen linken Arm seitlich nach oben, bis er ca. 90° von deinem Oberkörper abgespreizt ist. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3
Führ deinen Arm langsam und kontrolliert zu deinem Körper zurück. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Spann deine Rumpfmuskulatur an und lass deinen Rücken während der gesamten Übung gerade. Spreiz deine Arme ca. 90° zum Oberkörper ab, aber nicht weiter. Stell dir beim Abspreizen vor, dass du deine Ellbogen nach oben führst. Wenn du bei den letzten Wiederholungen deine Arme nicht mehr ganz hoch bekommst, arbeite im unteren Bereich noch weiter.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (seitliche / mittlere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Seithebe Maschine
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
