Beschreibung

Frontheben ist eine Übung, bei der du überwiegend deine vordere Schulter trainierst, aber auch die obere Brust.

Übung

Frontheben

Mit gerader Stange, stehend

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Kabelzug

1

Positioniere den Kabelzug auf unterster Stufe und befestige eine gerade Stange. Stell dich mit dem Rücken zum Kabelturm. Das Kabel soll zwischen deinen Beinen verlaufen und die Stange soll sich vor dir befinden.
2

Halte die Stange ca. schulterbreit im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten) vor deinen Obernschenkeln. Die Arme hängen nach unten und das Ellbogengelenk ist leicht angewinkelt.
3

Heb die Stange kraftvoll vor deinem Körper nach oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Deine Arme bleiben dabei fast vollständig vor deinem Körper gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4

Führ die Stange langsam und kontrolliert nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Deine Hände sollen sich wieder vor deinen Oberschenkeln befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.