Nimm eine 30-45° steile Schrägbank und leg dich mit dem Bauch auf die Polsterung.
2
Halte eine Langhantel mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit im Obergriff. Handflächen zeigen nach hinten. Deine Arme und Schultern hängen Richtung Boden und deine hintere Schulter wird gedehnt.
3
Zieh die Langhantel kraftvoll zur Brust, bis sich deine Ellbogen neben deinem Körper befinden und deine Oberarme ca. 90° zu deinem Körper abgespreizt sind. Halte die Position kurz. Atme dabei aus.
4
Lass die Langhantel langsam und kontrolliert nach unten, bis deine Arme wieder gestreckt sind und sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wenn die Stange in der untersten Position ist, sollten deine Schultern leicht nach unten gezogen werden.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
Schrägbank
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