Frontheben ist eine Übung, bei der du überwiegend deine vordere Schulter trainierst, aber auch die obere Brust. Bei der Variante auf der Schrägbank erzeugen wir eine größere Range of Motion und die Schulter wird im unteren Bereich gedehnt.
Nimm eine Kurzhantel in die linke Hand und setz dich auf eine 45° geneigte Hantelbank.
2
Halte die Kurzhantel im neutralen Griff (Handfläche zeigt nach innen) neben deinem linken Obernschenkel. Der linke Arm hängt nach unten und das Ellbogengelenk ist leicht angewinkelt.
3
Heb das Gewicht kraftvoll vor deinem Körper nach oben, bis dein Arm 90° vor deinem Körper abgespreizt ist und dreh dabei deine Handfläche um 90° nach innen. Dein Arm bleibt dabei fast vollständig vor deinem Körper gestreckt und deine Handfläche zeigt jetzt nach unten. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führ das Gewicht langsam und kontrolliert nach unten und dreh deine Handfläche 90° nach außen, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Deine Hand soll sich wieder neben deinem Oberschenkel befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Halte deinen Rücken gerade und zieh deine Schulterblätter nach unten. Wähle ein nicht zu schweres Gewicht und konzentrier dich auf die Ausführung.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (vordere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Schrägbank
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