Seitheben ist eine Übung, um deine Schultern zu trainieren. Sie treffen den mittleren Teil deiner Schulter optimal und lassen deine Schultern breit wirken. Diese Variante kann ohne Equipment durchgeführt werden.
Stell dich mit deiner linken Schulter zur Tür. Mach einen seitlichen Schritt nach rechts.
2
Beug deinen linken Arm, sodass ein 90° Winkel zwischen Ober- und Unterarm entsteht. Leg ein Handtuch an deinen linken Unterarm und drück es gegen die Tür. Lehn dich mit deinem Körper in Richtung der Wand, sodass Zwischen Oberarm und Oberkörper ca. ein 20-30° Winkel entsteht.
3
Führ deinen linken Oberarme an der Tür entlang nach oben, bis er ca. 90° von deinem Oberkörper abgespreizt ist. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führ deinen Arm langsam und kontrolliert der Tür entlang nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Halte während der gesamten Übung Körperspannung und deinen Rücken gerade. Spreiz deine Arme ca. 90° zum Oberkörper ab, aber nicht weiter. Stell dir beim Abspreizen vor, dass du deine Ellbogen nach oben führst.
Such dir eine Tür mit einer glatten Oberfläche, damit das Handtuch besser rutschen kann.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (seitliche / mittlere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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