Beschreibung

Frontheben ist eine Übung, bei der du überwiegend deine vordere Schulter trainierst, aber auch die obere Brust.

Übung

Frontheben

Stehend

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Kurzhantel

1

Nimm eine Kurzhantel und greif sie mit beiden Händen. Stell dich schulterbreit hin.
2

Halte die Kurzhanteln im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen) vor deiner Hüfte. Die Arme hängen nach unten und das Ellbogengelenk ist leicht angewinkelt.
3

Heb das Gewicht kraftvoll vor deinem Körper nach oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Deine Arme bleiben dabei fast vollständig vor deinem Körper gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4

Führ das Gewicht langsam und kontrolliert nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Deine Hände sollen sich wieder vor deiner Hüfte befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.