Schulterdrücken ist eine der essentiellsten Schulterübungen, bei der du das Gewicht in der vertikalen Achse nach oben drückst. Es wird die gesamte Schulter trainiert, wobei der Fokus auf dem vorderen und mittleren Teil der Schulter liegt.
Positioniere die Kabelzüge auf Hüfthöhe und befestige auf jeder Seite einen einfachen Griff. Stell dich in die Mitte von den zwei Kabeltürmen und greif mit jeder Hand einen Griff.
2
Bring die Griffe in die Ausgangsposition, indem du deine Unterarme so aufstellst, dass sie sich im Lot zum Boden befinden. Deine Handgelenke sind über den Ellbogen und deine Handflächen zeigen nach vorne. Fixiere deine Schulterblätter und gib deine Ellbogen leicht nach innen.
3
Drück die Griffe kraftvoll gerade nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind und sich über deinem Kopf befinden. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führ die Griffe langsam und kontrolliert nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Deine Hände sollen sich in der Nähe von deinen Schultern befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Spann deine Rumpfmuskulatur an und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade. Fixiere deine Schultern, indem die sie nach hinten und anschließend nach unten gibst. Nutze den vollen Bewegungsumfang, indem du komplett nach unten gehst, bis sich deine Hand annährend bei der Schulter befindet. Gib deine Ellbogen leicht nach innen, um eine ergonomischere Position für deine Schultern zu erzeugen. Achte darauf, dass sich dein Unterarm im Lot zum Boden befindet und dein Handgelenk über deinen Ellbogen ist. Halte dein Handgelenk gerade, dass es sich in einer Linie mit deinem Unterarm befindet.
Vermeide es, aus den Beinen Schwung mitzunehmen, um das Gewicht leichter nach oben zu befördern.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (vordere)
Sekundär
Trizeps
Schulter (seitliche / mittlere)
Tertiär
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Equipment
Kabelzug beidseitig
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