Beschreibung

Diese Übung wird sitzend mit Band ausgeführt und es werden isoliert die Abduktoren (Muskeln der Oberschenkelaußenseite) trainiert. Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.

Übung

Knie Abduktion

Sitzend

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Bank, Fitnessband kurz

Anleitung

1

Setz dich auf eine Hantelbank und positioniere ein Mini Theraband um deine Oberschenkel.
2

Drück deine Knie gleichzeitig nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Atme dabei aus.
3

Führ deine Oberschenkel langsam und kontrolliert nach innen, bis sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ deine Beine so weit nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Positioniere das Band auf deinen Oberschenkeln, knapp über den Knien.