Gib eine Langhantel auf ein Squat Rack. Positioniere die Langhantel mittig auf deinem oberen Rücken und und halte sie mit beiden Händen fest. Heb die Langhantel aus dem Squat Rack und stell dich mit den Fußballen auf eine Erhöhung (Aerobic Stepper, Gewichtsscheiben, Treppenstufe). Fersen hängen nach unten.
2
Drück dich kraftvoll aus den Waden nach oben, sodass du auf deinen Zehenspitzen stehst. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3
Geh langsam nach unten, bis du eine gute Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach unten, bis deine Waden gedehnt werden. Drück dich ganz nach oben, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.
Lehn dich leicht nach vorne, damit du nicht nach hinten kippst.
Muskelgruppen
Primär
Wade
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
Squat Rack
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