Die Oberkörperrotation an der Maschine ist eine Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Es wird überwiegend die seitliche Bauchmuskulatur (Obliquus Abdominis) trainiert.
Setz dich auf den Sitz der Maschine und positioniere deine Füße unter der Fußrolle. Gib die Bügel über deinen Oberkörper und halte dich mit beiden Händen daran fest.
2
Dreh deinen Oberkörper nach links ein, indem du deine linken seitlichen Bauchmuskeln anspannst. Atme dabei aus.
3
Dreh deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine seitlichen Bauchmuskeln auch in der Position angespannt. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und anschließend mit deiner rechten Seite.
Hinweis
Setz dich mit deinem Po ganz nach hinten, sodass dein unterer Rücken während der gesamten Übung Kontakt zur Rückenlehne hat. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Bauchmaschine
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