Beschreibung

Bei dem Knieheben werden deine Beine Richtung Brust geführt. Es wird hauptsächlich der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.

Übung

Knieheben

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Beinhebe Station

Anleitung

1

Positioniere deine Unterarme auf den dafür vorgesehenen Polstern und drück deinen Rücken an die Rückenlehne. Halte dich mit deinen Händen an den Griffen fest. Füße sind weg vom Boden und hängen gestreckt nach unten.
2

Führ deine Knie kraftvoll in Richtung deiner Brust, indem du deine Beine beugst und deine Bauchmuskeln anspannst. Dein unterer Rücken hebt dabei von der Rückenlehne ab. Atme dabei aus.
3

Führ deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, sodass sie wieder gestreckt nach unten hängen. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Dein obere Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zur Rückenlehne. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Achte darauf, dass du deine Hüfte Richtung Bauch einrollst. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine. Vermeide es, mit deinen Beinen zu Schwingen.