Beschreibung

Klappmesser ist eine Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Der Fokus dieser Übung liegt auf den geraden Bauchmuskeln.

Übung

Klappmesser

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Leg dich mit dem Rücken auf den Boden. Halte deine Arme und Beine gestreckt.
2

Führ deine Arme und Beine oben zusammen, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Arme und Beine bleiben gestreckt und deine Hände sollen deine Schienbeine berühren. Atme dabei aus.
3

Führ deine Arme und Beine langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Dein unterer Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Leg deinen Kopf in der untersten Position nicht am Boden ab. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt.