Beschreibung

Gelenke kreisen ist eine essentielle Aufwärmübung und sollte immer vorm Trainingsstart durchgeführt werden. Die Gelenke werden dadurch mit Gelenksflüssigkeit versorgt (geölt) und somit sinkt das Verletzungsrisiko. Außerdem werden die umliegenden Muskeln dabei aufgewärmt und die Durchblutung angeregt. Beim Arme kreisen wird das Schultergelenk aufgewärmt.

Übung

Arme kreisen

Typ: Bilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stell dich schulterbreit hin.
2

Spreiz deine Arme seitlich ab, sodass ein 90° zwischen deinen Armen und deinem Oberkörper entsteht. Beginne oben und mach mit deinen Armen mittelgroße Kreise in der Luft.
3

Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Halte deinen Rücken gerade und atme langsam und gleichmäßig. Fang mit kleinen Kreisen an und mach mit der Dauer der Übung immer größere Kreise. Führ die Übung in beide Richtungen durch.