Gelenke kreisen ist eine essentielle Aufwärmübung und sollte immer vorm Trainingsstart durchgeführt werden. Die Gelenke werden dadurch mit Gelenksflüssigkeit versorgt (geölt) und somit sinkt das Verletzungsrisiko. Außerdem werden die umliegenden Muskeln dabei aufgewärmt und die Durchblutung angeregt. Beim der Außenrotation der Arme wird das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette aufgewärmt.
Übung
Schulter Außenrotation
Typ: Bilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Stell dich schulterbreit hin und beug deine Ellbogengelenke, sodass ein 90° Winkel zwischen Ober- und Unterarmen entsteht. Unterarme ragen nach vorne und sind parallel zum Boden.
2
Dreh deine Unterarme langsam um 90° nach außen. Unterarme bleiben parallel zum Boden.
3
Dreh deine Unterarme langsam um 90° nach innen, bis sie wieder nach vorne ragen
4
Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Halte deinen Rücken gerade und atme langsam und gleichmäßig. Fang mit kleinen Kreisen an und mach mit der Dauer der Übung immer größere Kreise.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (Rotatorenmanschette)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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