Beschreibung

Gelenke kreisen ist eine essentielle Aufwärmübung und sollte immer vorm Trainingsstart durchgeführt werden. Die Gelenke werden dadurch mit Gelenksflüssigkeit versorgt (geölt) und somit sinkt das Verletzungsrisiko. Außerdem werden die umliegenden Muskeln dabei aufgewärmt und die Durchblutung angeregt. Beim Oberkörper rotieren wird überwiegend die Brustwirbelsäule aufgewärmt.

Übung

Oberkörper Rotation

Typ: Bilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stell dich schulterbreit hin und spreiz deine Arme seitlich ca. 90° von deinem Körper ab. Beuge deine Ellbogengelenke komplett.
2

Beginne mit der Übung und rotiere deinen Oberkörper zur linken Seite und anschließend zur rechten Seite. Achte darauf, dass deine Hüfte in gleiche Position bleibt und nur dein Oberkörper rotiert.
3

Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Halte deinen Rücken gerade und atme langsam und gleichmäßig. Fang mit kleinen Rotationen an und mach mit der Dauer der Übung immer größere Rotationen. Dreh deinen Kopf während der Übung mit.