Beschreibung

Das Dehnen der Muskeln ist sehr wichtig, um beweglich zu sein. Muskelverkürzungen, und daraus entstehende Fehlhaltungen, können durch das Dehnen behoben werden. Es hilft, um Spannungen im Muskel zu reduzieren und die Durchblutung zu steigern. Bei dieser Übung wird die Oberschenkelinnenseite (Adduktoren) gedehnt.

Übung

Side Lunge Stretch

Typ: Unilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stell dich schulterbreit hin.
2

Mach mit deinem linken Bein einen weiten Ausfallschritt nach links, sodass du eine Dehnung in deiner rechten Oberschenkelinnenseite spürst.
3

Halte diese Position so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast. Mach die Übung anschließend mit deiner anderen Seite.

Hinweis

Zum Aufwärmen vor dem Training eignet sich das Kurzzeitdehnen (10-15 Sekunden). Um langfristig die Beweglichkeit zu steigern, sollte der Muskel 30 Sekunden oder länger gedehnt werden. Die Intensivität sollte so gewählt werden, dass du eine Dehnung im Muskel spürst, aber keinen zu starken Schmerz empfindest. Achte dabei auf dein Körpergefühl. Es sollten dabei Parameter wie Temperatur, Tageszeit, Alter und Trainingszustand berücksichtigt werden
Achte während dem Dehnen darauf, dass du eine ruhige und gleichmäßige Atmung beibehältst.