Beschreibung

Das Dehnen der Muskeln ist sehr wichtig, um beweglich zu sein. Muskelverkürzungen, und daraus entstehende Fehlhaltungen, können durch das Dehnen behoben werden. Es hilft, um Spannungen im Muskel zu reduzieren und die Durchblutung zu steigern. Bei dieser Übung wird der Latissimus (breiter Rückenmuskel) gedehnt.

Übung

Latissimus dehnen

Typ: Bilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Knie dich auf den Boden.
2

Senk deinen Hintern nach unten, sodass er deine Fersen berührt. Beug deinen Oberkörper nach vorne zum Boden und stütz dich mit deinen Ellbogen ab. Drück nun deine Achseln Richtung Boden, sodass du eine Dehnung im Latissimus spürst.
3

Halte diese Position so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Zum Aufwärmen vor dem Training eignet sich das Kurzzeitdehnen (10-15 Sekunden). Um langfristig die Beweglichkeit zu steigern, sollte der Muskel 30 Sekunden oder länger gedehnt werden. Die Intensivität sollte so gewählt werden, dass du eine Dehnung im Muskel spürst, aber keinen zu starken Schmerz empfindest. Achte dabei auf dein Körpergefühl. Es sollten dabei Parameter wie Temperatur, Tageszeit, Alter und Trainingszustand berücksichtigt werden
Achte während dem Dehnen darauf, dass du eine ruhige und gleichmäßige Atmung beibehältst.