Seitheben ist eine Übung, um deine Schultern zu trainieren. Sie treffen den mittleren Teil deiner Schulter optimal und lassen deine Schultern breit wirken. Diese Variante kann mit einer Wasserflasche oder einem Rucksack durchgeführt werden.
Halte deinen linken Arm seitlich neben dem Körper. Zeig mit deiner Handfläche nach innen. Beug dich mit deinem Oberkörper leicht nach vorne. Halte deinen linken Arm nicht komplett gestreckt, sondern winkle ihn leicht ab. Halte mit deiner rechten Hand deinen linken Ellbogen fest und übe Widerstand aus.
3
Führ deinen linken Arm langsam und kontrolliert seitlich nach oben, bis ein 90° Winkel zwischen Arm und Oberkörper entsteht. Übe während dieser Bewegung Wiederstand mit deiner rechten Hand aus. Atme dabei aus
4
Führ deinen linken Arm zu deinem Körper zurück. Auch hier Widerstand ausüben. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung mit links ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und anschließend mit deiner rechten Seite.
Hinweis
Beug deinen Oberkörper leicht nach vorne, um den mittleren Teil deiner Schulter optimal im Faserverlauf zu treffen. Führ die Übung kontrolliert aber trotzdem so schnell wie möglich aus, um auch ohne Zusatzgewicht Reize für die Schultermuskulatur zu setzen.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (seitliche / mittlere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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