Beschreibung

Die tiefe Überkopf-Kniebeuge ist eine effektive Mobility-Übung, die darauf abzielt, die Beweglichkeit und Stabilität mehrerer Gelenke gleichzeitig zu verbessern. Dazu zählen Sprung-, Knie-, Hüft- und Schultergelenk. Bei dieser Übung hältst du eine Langhantel oder eine vergleichbare Stange über dem Kopf, während du in eine tiefe Kniebeuge gehst.

Übung

Tiefe Überkopfkniebeuge

Typ: Bilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Greif einen Holzstab oder Ähnliches etwas breiter als schulterbreit mit beiden Händen und stell dich etwas breit als schulterbreit hin.
2

Führ deine Arme gestreckt und senkrecht nach oben, sodass sich der Stab über deinem Kopf befindet. Führ nun eine tiefe Kniebeuge aus.
3

Führ die Übung so lange aus, bis du die angegebene Wiederholungsanzahl erreicht hast.

Hinweis

Geh so weit nach unten, solange dein unterer Rücken gerade bleibt und du keinen Rundrücken machst. Ziel ist es, dass du dein Hüftgelenk unter dein Kniegelenk bekommst und deine Fersen dabei am Boden bleiben. Solltest du dazu noch nicht in der Lage sein, kannst du dir Squat Blocks (Keile) zur Hilfe nehmen und somit deine Fersen etwas erhöhen.