Das Dehnen der Muskeln ist sehr wichtig, um beweglich zu sein. Muskelverkürzungen, und daraus entstehende Fehlhaltungen, können durch das Dehnen behoben werden. Es hilft, um Spannungen im Muskel zu reduzieren und die Durchblutung zu steigern. Bei dieser Übung wird der Rückenstrecker gedehnt.
Übung
Rückenstrecker dehnen
Typ: Bilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Setz dich mit nicht komplett gestreckten Beinen auf den Boden.
2
Beug deinen Oberkörper nach vorne und versuch mit deinen Fingerspitzen in Richtung deiner Zehenspitzen zu kommen. Streck deine Kniegelenke nicht ganz durch, damit die Dehnung mehr auf deinem Rückenstrecker liegt und weniger auf der Oberschenkelrückseite.
3
Halte diese Position so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Zum Aufwärmen vor dem Training eignet sich das Kurzzeitdehnen (10-15 Sekunden). Um langfristig die Beweglichkeit zu steigern, sollte der Muskel 30 Sekunden oder länger gedehnt werden. Die Intensivität sollte so gewählt werden, dass du eine Dehnung im Muskel spürst, aber keinen zu starken Schmerz empfindest. Achte dabei auf dein Körpergefühl. Es sollten dabei Parameter wie Temperatur, Tageszeit, Alter und Trainingszustand berücksichtigt werden
Achte während dem Dehnen darauf, dass du eine ruhige und gleichmäßige Atmung beibehältst.
Muskelgruppen
Primär
Rücken
Sekundär
Oberschenkel (Hamstrings)
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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