Diese Übung trainiert überwiegend deine hintere Schulter und kann ohne Equipment ausgeführt werden. Deine Rumpfmuskulatur wird hier ebenfalls beansprucht, um deinen Körper zu stabilisieren.
Leg dich mit dem Bauch auf den Boden und stütz dich auf deinem linken Unterarmen ab. Deine linke Schulter soll sich über deinem linken Ellbogen befinden.
2
Heb mit deiner Hüfte vom Boden ab, sodass du nur mehr mit deinem linken Unterarm und den Zehenspitzen Kontakt zum Boden hast. Achte darauf dass du dich von Kopf bis Fuß in einer Linie befindest und dein Rücken gerade ist. Du kannst deinen rechten Arm hinter deinen Rücken geben.
3
Dreh dich nun mit deiner rechten Schulter bzw. mit deinem Oberkörper ganz nach oben auf, sodass du jetzt nach rechts schaust. Deine Füße bleiben während der gesamten Übung am Boden. Atme dabei aus.
4
Dreh deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, sodass dein Blick wieder Richtung Boden geht. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und anschließend mit deiner rechten Seite.
Hinweis
Spanne während der gesamten Übung deine Bauchmuskulatur und dein Gesäß an und halte deinen Rücken gerade. Führ die Übung langsam und kontrolliert aus und versuch dich bewusst aus deiner hinteren Schultermuskulatur aufzudrehen. Hinweis: Wenn du dich mit deinem linken Arm abstützt, arbeitet die linke Schultermuskulatur und umgekehrt. Achte auf deine Atmung.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
Gluteus
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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