Beschreibung

Diese Übung trainiert fast die gesamte Beinmuskulatur und legt den Fokus auf den äußeren Teil der Oberschenkel (Abduktoren). Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.

Übung

Knie Abduktion

In der Hocke

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Fitnessband kurz

Anleitung

1

Positioniere ein kurzes Theraband um deine Oberschenkel, knapp über den Knien. Stell dich etwas breiter als schulterbreit hin und geh leicht in die Hocke, sodass das Theraband leicht gespannt ist. Das ist deine Ausgangsposition.
2

Drück deine Knie gleichzeitig nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Atme dabei aus.
3

Führ deine Oberschenkel langsam und kontrolliert nach innen, bis sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Positioniere das Band auf deinen Oberschenkeln, knapp über den Knien. Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ deine Beine so weit nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Bleib während der gesamten Übung in der Hocke und achte auf eine gleichmäßige Atmung. Du kannst deine Arme vor deinen Körper geben, um leichter das Gleichgewicht zu halten.