Bei dieser Übung wird isoliert der Trizeps trainiert. Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.
Übung
Trizepsdrücken
Einarmig
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Fitnessband kurz
Anleitung
1
Stell dich hüftbreit hin und nimm ein kurzes Theraband in deine rechte Hand. Drück das Band nun mit deiner rechten Hand fest gegen deine linke vordere Schulter. Greif mit deiner linken Hand das andere Ende des Bands. Das ist deine Ausgangsposition.
2
Drück mit deiner linken Hand das Ende des Bands nach unten, bis dein Arm komplett durchgestreckt ist. Atme dabei aus.
3
Führ das Ende des Bands langsam und kontrolliert nach oben, bis dein Arm wieder 90° abgewinkelt ist und du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach oben, solange das Band unter Spannung steht. Geh komplett nach unten, bis die maximale Kontraktion im Trizeps erreicht ist. Hallte während der gesamten Übung deinen Oberkörper aufrecht und gerade.
Achte darauf, dass du das passende Band für dich wählst (Widerstand, Länge).
Hinweis: Du kannst mit der Griffweite den Widerstand vom Band regulieren. Wenn du das Band kürzer nimmst, ist der Widerstand höher und die Übung wird schwerer. Lange Bänder kann man auch in der Mitte zusammenlegen, um sie in der Länge zu halbieren und den Widerstand zu erhöhen.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband kurz
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