Kickbacks am Kabel ist eine effektive Übung für den Trizeps. Sie eignen sich gut am Ende eines Trizeps-Workouts. Du benötigst für diese Übung nur ein langes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.
Übung
Trizeps Kickbacks
Vorgebeugt
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Fitnessband lang
Anleitung
1
Befestige ein langes Theraband um ein Tischbein oder Ähnlichen.
2
Stell dich in einem stabilen Stand hin und greif die Enden des Bands jeweils mit einer Hand, Handflächen zeigen nach innen. Beuge deinen Oberkörper ca. 45° nach vorne und halte deine Oberarme nah am Körper. Geh leicht in die Hocke.
3
Strecke deine Arme mit einer Kickback Bewegung komplett nach hinten durch, sodass deine Unterarme in einer Linie mit deinen Oberarmen sind. Dein Oberarm bleibt während der gesamten Übung in gleicher Position (parallel zum Oberkörper). Atme dabei aus.
4
Beug deine Arme kontrolliert ab, bis sich dein Unterarm wieder senkrecht zum Boden befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Auf eine saubere Ausführung ohne Schwingen achten.. Die Streckung 1 Sekunde halten. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt.
Achte darauf, dass du das passende Band für dich wählst (Widerstand, Länge).
Hinweis: Du kannst mit der Griffweite den Widerstand vom Band regulieren. Wenn du das Band kürzer nimmst, ist der Widerstand höher und die Übung wird schwerer. Lange Bänder kann man auch in der Mitte zusammenlegen, um sie in der Länge zu halbieren und den Widerstand zu erhöhen.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband lang
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