Seilspringen ist eine gute Übung, um dich für dein Training aufzuwärmen. Es werden dabei deine Beine beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren. Das Seilspringen fördert dazu auch noch deine Koordination.
Übung
Seilspringen
Typ: Universal
Equipment: Sprungseil
Anleitung
1
Nimm die Griffe des Seil in deine Hände. Das Seil sollte sich zu Beginn hinter dir befinden.
2
Beginne mit der Übung in einem moderaten Tempo. Schwing das Seil von hinten über deinen Körper und spring über das Seil drüber. Bleib während der gesamten Übung locker auf deinen Fußballen.
3
Führe die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Wähle ein Seil, welches passend für deine Größe ist. Führ die Übung am besten auf einem weichen Untergrund aus, um deine Gelenke nicht zu sehr zu belasten. Halte deinen Körper aufrecht, richte deinen Blick nach vorne und zieh deine Schultern leicht nach hinten. Lass deine Arme entspannt und dreh das Seil nur aus deinen Handgelenken. Spring nur auf den vorderen Fußballen. Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch, sodass du dich noch gut mit jemanden unterhalten könntest. Du kannst auch in Intervallen springen. Das heißt z.B.: 45 Sekunden springen und 15 Sekunden Pause. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung.
Muskelgruppen
Primär
Wade
Sekundär
Oberschenkel
Tertiär
Oberschenkel
Equipment
Sprungseil
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