Latziehen ist eine Grundübung, um den Latissimus zu trainieren. Diese Übung fördert die Rückenbreite und sorgt für eine V-Form des Oberkörpers. Die Zugbewegung in der vertikalen Achse, sollte in jedem Rückentraining beinhaltet sein. Bei der aufrechten Variante wird überwiegend der Latissimus beansprucht.
Übung
Lat Pulldown am Kabelturm
Typ: Bilateral
Pause: 150s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Befestige eine Latzug Stange.
2
Greif sie etwas breiter als schulterbreit im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und setz dich annähernd aufrecht auf die Sitzfläche. Positioniere deine Knie unter den Kniepolstern. Deine Arme sollten nach oben gestreckt sein und deine Schultern sollten leicht nach oben gezogen werden.
3
Zieh die Stange kraftvoll nach unten, bis sie an deiner Brust ansteht und sich deine Ellbogen seitlich am Körper befinden. Atme dabei aus
4
Führ die Stange wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis deine Arme komplett gestreckt und in Ausgangsposition sind. Atme dabei ein
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn die Stange in der oberste Position ist, sollten deine Schultern leicht nach oben gezogen werden. Zieh deine Ellbogen beim Runterziehen nicht vor deinem Körper runter, sondern seitlich nach hinten. Stell dir vor, dass du deine Ellbogen in deine hintere Hosentasche ziehst. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz hast. Halte den Oberkörper in gleicher Position, um Schwungbewegungen zu vermeiden.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Rücken (oberer - Trapez)
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
