Latziehen ist eine Grundübung, um den Latissimus zu trainieren. Die Zugbewegung in der vertikalen Achse, sollte in jedem Rückentraining beinhaltet sein. Durch die Ausführung mit dem engen Parallelgriff kann mehr Gewicht bewegt werden, jedoch wird der Teres Major dadurch weniger beansprucht.
Übung
Lat Pulldown eng am Kabelturm
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Befestige einen engen oder mittelbreiten Parallelgriff.
2
Greif den Griff im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen) und setz dich leicht zurückgelehnt auf die Sitzfläche. Positioniere deine Knie unter den Kniepolstern. Deine Arme sollten nach oben gestreckt sein und deine Schultern sollten leicht nach oben gezogen werden.
3
Zieh den Griff kraftvoll nach unten, bis er an deiner Brust ansteht und sich deine Ellbogen seitlich am Körper befinden. Atme dabei aus
4
Führ den Griff wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis deine Arme komplett gestreckt und in Ausgangsposition sind. Atme dabei ein
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn der Griff in der oberste Position ist, sollten deine Schultern leicht nach oben gezogen werden. Zieh deine Ellbogen beim Runterziehen vor deinem Körper runter. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz hast. Halte den Oberkörper in gleicher Position, um Schwungbewegungen zu vermeiden.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Rücken (oberer - Trapez)
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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