Beschreibung

Diese Übung wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und es werden die Abduktoren (Muskeln der Oberschenkelaußenseite) trainiert.

Übung

Abduktion

Im Seitstütz

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

1

Geh in den rechten Seitstütz.
2

Drück dein linkes Bein kraftvoll nach oben, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Das Bein bleibt gestreckt. Atme dabei aus.
3

Führ dein linkes Bein langsam und kontrolliert nach unten, bis er sich wieder in der Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit deiner rechten Seite fort.