Die Kniebeuge zählt zu den Grundübungen und sollte von jedem Trainierende ausgeführt werden. Dennoch fehlt den meisten die Beweglichkeit für diese Übung. Bei der TRX Kniebeuge kann man sich perfekt für die Kniebeuge vorbereiten und sowohl Kraft, Technik und die Beweglichkeit fördern. Es wird überwiegend der Po und die Oberschenkelvorderseite trainiert, aber es werden auch die restlichen Muskeln der Beine zur Stabilisation beansprucht. Auch die Rumpfmuskulatur wird belastet. Die Kraft und Masse der Beinmuskulatur kann durch diese Übung effektiv gesteigert werden. Dadurch, dass so viele Muskeln gleichzeitig arbeiten, wird auch das Herz-Kreislauf-System hochgefahren.
Übung
Kniebeuge
TRX Kniebeuge
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Anleitung
1
Stell den Schlingentrainer auf deine Größe ein. Greife den Schlingentrainer und stehe schulterbreit und aufrecht, zudem zeigen deine Zehenspitzen nach außen. Lehne dich soweit nach hinten bis deine Arme ausgestreckt sind.
2
Senk deinen Po langsam und kontrolliert nach unten, indem du deine Hüfte und Knie beugst. Geh so weit nach unten, bis deine Oberschenkel ca. parallel zum Boden sind. Dein Rücken bleibt dabei gerade. Atme dabei ein und halte die Position kurz. Deine Arme bleiben gestreckt.
3
Drück deinen Po kraftvoll nach oben, indem du deine Hüfte und Knie komplett durchstreckst und deinen Oberkörper aufrichtest. Du stehst jetzt wieder komplett aufrecht. Atme dabei aus. Deine bleiben weiterhin gestreckt
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Der Bewegungsverlauf sieht aus wie ein Halbkreis.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Quadriceps)
Sekundär
Gluteus Maximus
Tertiär
Wade
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