Die Konzentrationscurl auf der Hantelbank ist eine Armübung, die sich auf den Bizeps konzentriert. Diese Variante kann ohne Equipment ausgeführt werden.
Setz dich auf einen Stuhl und greif mit deiner linken Hand in die Kniekehle deines rechten Beins. Positioniere dein linkes Bein auf einer Erhöhung (Box).
2
Drück den linken Ellbogen/Trizeps gegen die Innenseite deines linken Oberschenkels. Das ist deine Ausgangsposition.
3
Beuge nun den Arm kraftvoll ab, bis die maximale Kontraktion im Bizeps erreicht ist. Benutze dein rechtes Bein, um Widerstand auf den Bizeps auszuüben. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deines Ellenbogens langsam und kontrolliert, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Nutze auch hier dein Bein als exzentrischen Widerstand. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und anschließend mit der rechten Seite.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellenbogen während der Bewegung nah am Oberschenkel bleibt. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
Brachialis
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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