Positioniere eine Box unter einem stabilen Tisch (Box ca. 1m von Tischkante rein). Setz dich vor dem Tisch auf den Boden, sodass du Richtung Tisch schaust. Hände breiter als schulterbreit auf der Tischplatte positionieren, Fingerspitzen zeigen weg von dir (Obergriff). Leg deine Beine auf die Box.
2
Spannung im gesamten Körper aufbauen und Gesäß vom Boden abheben. Dein Körper soll nun waagrecht in einer Linie sein.
3
Zieh dich langsam und kontrolliert hoch, bis sich deine Brust an der Tischkante befindet. Zwischen deinen Oberarmen und deinem Oberkörper sollte jetzt ca. ein 90° Winkel entstehen. Geh nur so weit hoch, dass du dir nicht den Kopf stoßt. Atme dabei aus.
4
Senke dich langsam wieder runter, bis deine Arme gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Zuerst überprüfen, ob der Tisch stabil genug ist. Während der gesamten Übung Körperspannung halten. Sei bei dieser Übung vorsichtig, damit du dir nicht den Kopf an der Tischplatte stoßt. Achte darauf, dass du dich mit der Kraft deines Rückens hochziehst und deine Ellbogen nach hinten zu deinem Körper führst.
TIPP: Wenn dir die Übung zu leicht wird, kannst du dir einen Rucksack umschnallen und ihn mit Bücher etc. befüllen.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Trapez)
Sekundär
Bizeps
Schulter (hintere)
Rücken (oberer - Latissimus)
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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