Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Übung, die hauptsächlich die Brustmuskulatur und die Trizepsmuskulatur trainiert. Wenn du dich dazu noch quer zur Flachbank legst, beanspruchst du dadurch auch noch Rumpf- und Beinmuskulatur.
Exercise
Enges Bankdrücken
Quer zur Flachbank
Type: Unilateral
Rest: 120s
Equipment: Bank, Kurzhantel
Tutorial
1
Nimm in jede Hand jeweils eine Kurzhantel und leg dich quer auf eine Hantelbank, sodass du nur mit dem oberen Rücken auf der Bank aufliegst und mit den Füßen am Boden bist. Hüfte ist durchgestreckt und Oberkörper und Oberschenkel parallel zum Boden.
2
Die Kurzhanteln auf Höhe der Brust platzieren und die Ellenbogen befinden sich nahe an deinem Oberkörper. Handflächen zeigen nach innen.
3
Die Kurzhanteln kraftvoll und kontrolliert nach oben drücken. Zwar nahezu, aber nicht komplett durchstrecken, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Atme dabei aus
4
Die Kurzhanteln kontrolliert nach unten lassen, bis sie sich wieder auf Höhe der Brust befinden. Dabei ausatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Das Handgelenk gerade halten und nicht zu stark abknicken. Konzentriere dich darauf, dass du die Kurzhantel mehr aus der Brust rausdrückst und weniger aus dem Trizeps.
Muscle groups
Primary
Chest
Secondary
Triceps
Shoulder (front)
Tertiary
—
Equipment
Bench
Dumbbell
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
