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Up and down Plank Background

Description

In the up and down plank, we alternate between our right and left arm and work not only our abdomen but also our shoulders and arms, which makes the exercise challenging.
Exercise

Up and down Plank

(copy)
Type: Bilateral Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Start with the forearm support. Your body forms a straight line from your heels to your head. The shoulders are over the elbows
  2. 2
    Push yourself up with one hand so that you are standing on the palm of this hand. Follow with the other hand so that you are in the high plank position on both hands.
  3. 3
    Lower one arm back to the forearm position by placing one elbow down first. Follow with the other arm until you are back in the original forearm support position.
  4. 4
    Perform the movement alternately, changing the leading hand regularly.

Muscle groups

Primary
  • Abs
Secondary
  • Shoulder
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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