Bei der up and down plank wechseln wir zwischen unseren rechten und linken Arm und beanspruchen zudem nicht nur unseren Bauch sondern auch die Schultern und Arme was die Übung anspruchsvoll macht.
Beginne mit dem Unterarmstütz. Dein Körper bildet eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf. Die Schultern sind über den Ellenbogen
2
Drücke Dich mit einer Hand nach oben, so dass Du auf der Handfläche dieser Hand stehst. Folge mit der anderen Hand, so dass Du Dich auf beiden Händen in der hohen Plank-Position befindest.
3
Senke einen Arm zurück in die Unterarmposition, indem Du zuerst einen Ellbogen ablegst. Folge mit dem anderen Arm, bis Du wieder in der ursprünglichen Unterarmstütz-Position bist.
4
Führe die Bewegung abwechselnd durch, wobei Du die führende Hand regelmäßig wechselst.
Muskelgruppen
Primär
Bauch
Sekundär
Schulter
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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