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Step Up Background

Description

The step up is an effective and functional exercise for the entire leg musculature. The movement sequence is similar to climbing stairs. The exercise mainly trains the front of the thigh (quadriceps) and the buttocks (gluteus), but also the back of the thigh (hamstrings).
Exercise

Step Up

Type: Unilateral Rest: 120s Equipment: Ball

Tutorial

  1. 1
    Stand hip-width apart in front of a ball. Arms hang down at the sides of your body.
  2. 2
    Position your left foot on the ball.
  3. 3
    Change legs in one jump.
  4. 4
    Step backwards onto the floor with your right foot until you are back in the starting position. Your left foot remains on the ball.
Tip
Make sure that the box is not too high for you. Your hips should always remain horizontal and not tilt to one side. Engage your core muscles throughout the exercise and keep your back straight and upright.
Make sure that the entire sole of your foot rests on the box and that your weight is evenly distributed on the sole of your foot.

Muscle groups

Primary
  • Gluteus Maximus
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Ball

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