Beschreibung

Der Step Up ist eine effektive und funktionelle Übung für die gesamte Beinmuskulatur. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim Treppensteigen. Bei der Übung werden überwiegend die Oberschenkelvorderseite (Quadriceps) und der Po (Gluteus), aber auch die Oberschenkelrückseite (Hamstrings) trainiert.

Übung

Step Up

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Ball

Anleitung

1

Stell dich hüftbreit vor einen Ball. Arme hängen seitlich am Körper nach unten.
2

Positioniere deinen linken Fuß auf dem Ball.
3

Wechsel in einem Sprung das Bein.
4

Steig mit deinem rechten Fuß nach hinten zurück auf den Boden, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Dein linker Fuß bleibt auf dem Ball.

Hinweis

Achte darauf, dass die Box nicht zu hoch für dich ist. Deine Hüfte soll immer waagrecht bleiben und nicht auf eine Seite kippen. Spanne deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung an und halte deinen Rücken gerade und aufrecht.
Achte darauf, dass deine ganze Fußsohle auf der Box aufliegt und du dein Gewicht gleichmäßig auf der Fußsohle verteilst.

Muskelgruppen

Primär

Gluteus Maximus

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Ball

Beschreibung

Step Up

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

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Deine Privatsphäre auch.