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Description

Hand release push-ups are a variation of the classic push-up that specifically strengthens the chest, shoulder and core muscles. By lifting the hands off the floor at the lowest point, the movement is performed more cleanly and the muscles are fully activated. This exercise also promotes body tension and flexibility.
Exercise

Hand Release Push Up

Type: Bilateral Rest: 60s

Tutorial

  1. 1
    Start in the classic push-up position: hands shoulder-width apart on the floor with arms outstretched. The body forms a straight line from head to toe.
  2. 2
    Bend your elbows and lower your body in a controlled manner until your chest touches the floor.
  3. 3
    Briefly lift your hands completely off the floor so that your shoulders are relaxed.
  4. 4
    Put your hands back in position and stabilize your body.
  5. 5
    Push yourself forcefully back into the starting position.
Tip
Keep a neutral spine during the movement and tense the trunk to avoid sagging in the lower back.

Muscle groups

Primary
  • Chest
Secondary
  • Shoulder
Tertiary
  • Triceps

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