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Beschreibung

Die Hand Release Push-ups sind eine Variation des klassischen Liegestützes, die gezielt die Brust-, Schulter- und Rumpfmuskulatur stärkt. Durch das Abheben der Hände vom Boden am untersten Punkt wird die Bewegung sauberer ausgeführt, und es entsteht eine vollständige Muskelaktivierung. Diese Übung fördert außerdem die Körperspannung und Beweglichkeit.
Übung

Hand Release Push Up

Typ: Bilateral Pause: 60s

Anleitung

  1. 1
    Beginne in der klassischen Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden mit gestreckten Armen. Der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
  2. 2
    Beuge die Ellenbogen und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Brust den Boden berührt.
  3. 3
    Hebe die Hände kurz vollständig vom Boden ab, sodass die Schultern entspannt sind.
  4. 4
    Setze die Hände zurück an ihre Position, stabilisiere deinen Körper.
  5. 5
    Drücke dich kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.
Hinweis
Halte während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule und spanne den Rumpf an, um ein Durchhängen im unteren Rücken zu vermeiden.

Muskelgruppen

Primär
  • Brust
Sekundär
  • Schulter
Tertiär
  • Trizeps

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