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Description

The burpee broad jumps combine the classic burpee with an explosive long jump. This exercise trains the whole body, promotes endurance, builds strength in the legs and improves explosiveness.
Exercise

Burpee Broad Jumps

Type: Bilateral Rest: 60s

Tutorial

  1. 1
    Stand upright with your feet hip-width apart and your arms at your sides.
  2. 2
    Get into a deep squat position and place your hands on the floor to the side of your feet.
  3. 3
    Jump back with your feet so that you are in the upper push-up position and perform a push-up.
  4. 4
    Jump back forward with your feet.
  5. 5
    You are back in the deep squat position and your hands are on the floor. From this position, do a stretch jump (with arm swing) forwards and then land back on your feet.
Tip
Keep your back straight and engage your core throughout the exercise.
Perform the burpees smoothly and the jumps powerfully but with control.
Land on your midfoot to protect your joints. Keep your knees slightly bent.
Breathe deeply and in a controlled manner to increase your endurance.

Muscle groups

Primary
  • Thigh
Secondary
—
Tertiary
—

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