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Beschreibung

Die Burpee Broad Jumps kombinieren den klassischen Burpee mit einem explosiven Weitsprung. Diese Übung trainiert den ganzen Körper, fördert die Ausdauer, baut Kraft in den Beinen auf und verbessert die Explosivität.

Übung

Burpee Broad Jumps

Typ: Bilateral Pause: 60s

Anleitung

1

Stelle dich hüftbreit aufrecht hin, die Arme seitlich am Körper.
2

Geh in eine tiefe Kniebeugeposition und leg deine Hände seitlich von deinen Füßen am Boden ab.
3

Spring mit deinen Füßen nach hinten, sodass du dich in der oberen Liegestützposition befindest und führe eine Liegestütz aus.
4

Springe mit deinen Füßen wieder nach vorne zurück.
5

Du befindest dich wieder in der tiefen Kniebeugeposition und deine Hände sind am Boden. Mach nun aus dieser Position einen Strecksprung (mit Armschwung) nach vorne und lande anschließend wieder auf den Füßen.

Hinweis

Halte den Rücken gerade und spanne deine Körpermitte während der gesamten Übung an.
Führ die Burpees flüssig und die Sprünge kraftvoll, aber kontrolliert aus.
Landung sollte auf dem Mittelfuß erfolgen, um die Gelenke zu schonen. Knie leicht gebeugt halten.
Atme tief und kontrolliert, um die Ausdauer zu steigern.

Muskelgruppen

Primär

Oberschenkel

Sekundär

—

Tertiär

—

Beschreibung

Burpee Broad Jumps

Anleitung

Muskelgruppen

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

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