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Description

The pallof press is an effective anti-rotation exercise for the torso that mainly strengthens the core muscles. It is performed with a resistance band or cable machine. The aim of the exercise is to counteract the lateral pull of the resistance and maintain a stable posture. This exercise improves core stability, promotes better posture and can prevent injuries.

Exercise

Pallof Press

Type: Unilateral Rest: 90s Equipment: Kabelzug

Tutorial

1

Stelle die Kabelzugmaschine auf Brusthöhe ein und stelle dich seitlich zum Widerstand.
2

Greife den Griff mit beiden Händen und bringe es zur Körpermitte (vor die Brust).
3

Stelle dich schulterbreit hin, leicht gebeugte Knie. Alternativ kannst du in einen halben Kniestand gehen.
4

Halte den Griff mit beiden Händen nah an der Brust, spanne den Bauch an und richte den Oberkörper auf.
5

Drücke den Griff langsam und kontrolliert gerade nach vorne, bis die Arme fast gestreckt sind.
6

Widerstehe dem seitlichen Zug des Widerstands – dein Oberkörper bleibt stabil und dreht sich nicht.
7

Halte die Endposition für 1-2 Sekunden.
8

Führe den Griff langsam zurück zur Brust, ohne die Spannung zu verlieren.
9

Wiederhole die Bewegung für angegebenen Wiederholungen, bevor die Seite gewechselt wird.

Tip

The entire torso should be actively stabilized during the exercise.
Avoid jerky movements and concentrate on an even transfer of force.
Keep your spine in a neutral position and avoid a hollow back or hunchback.

Muscle groups

Primary

Secondary

—

Tertiary

—

Equipment

Cable pull

Description

Pallof Press

Tutorial

Muscle groups

Equipment

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