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Description

Diese Übung stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur sowie die Adduktoren der Hüfte.
Exercise

Seitstütz mit Adduktion

Type: Unilateral Rest: 60s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Gehe in den Seitstütz, stütze dich auf den Unterarm, Ellbogen direkt unter der Schulter.
  2. 2
    Der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
  3. 3
    Hebe das untere Bein kontrolliert nach oben.
  4. 4
    Halte die Position kurz und senke das Bein ab, ohne es abzusetzen.
  5. 5
    Führe die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.
Tip
Der Körper sollte in einer geraden Linie bleiben.
Achte darauf, dass das Becken nicht absinkt.
Das abgehobene Bein bleibt gestreckt und kontrolliert in der Bewegung.

Muscle groups

Primary
  • Abs
Secondary
  • Thigh (adductors)
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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